Mam pytanko dotyczące masy: czy dobrze robię...jak nie to poprawcie: klatka 12,10,8,8 z progresją płaska/skos + 2 serie rozpiętek po 12 powtórzeń biceps 12 10 8 8 progresja i 3 serie na modlitewniku stałym ciężarem po 10 powtórzeń. I nie wiem za bardzo ile razy w tygodniu to robić ...
Witam mam pytanie a mianowicie chcialbym zamienic maxymalnie weglowodany na tluszcze w mojej diecie poniewaz mam ich wydaje mi sie za duzo, i tu pytanie, ile moge maxymalnie przyjowac dziennie tluszczy na kg/masy z oliwy omegi oleju lnianego itp... pozdrawiam
Witam po jakim czasie można zacząć ćwiczyć rzeźbę? wiem że najpierw trzeba robić masę,żeby było z czego zbić te mięśnie,w takim razie ile treningu masy?
Witam! Była zima, było żarcie i siłka - czas na REDUKCJĘ! Pytanie brzmi JAK? Proszę o pomoc, a dokładniej o odpowiedzi: 1. Ile białka, węgli, tłuszczy na kg masy ciała? 2. Jak ćwiczyć w czasie redukcji i jak jeść żeby nie stracić mięśni, a uzyskać spadek tłuszczu i rzeźbę ?
Lat:15 Waga:55kg Staż: Rok treningów bokserskich. Witam czy mógł by mi ktoś ułożyć plan treningowy co i jakie ćwiczenia ile serii i powtórzeń robić w jakie dni ? mam do dyspozycji hantla 10kg no i ale głównie chodzi o różne rodzaje pompek itp. Celem jest zwiększenie masy/rzeźby no i siły:) Z góry dzięki za pomoc:)
Siemanko ja przyszalalem hehe ostro w ostatnim czasie ale teraz detox i zaczalem cwiczycz mam 185 waze z 65 kg i mam 10 kg Gainera MCT chcialbym zapytac jak dokladnie jesc ile dziennie i jak w dni nietreningowe i jakich ewentualnie efektow co do wygladu i masy moge oczekiwac po tych 10 kg odzywki dzieki z gory
Witam zaczolem przygode z silownia mam za soba juz 2 miesiace ale bez diety... Wiem ze to zle teraz troszke wprowadzilem do jedzenia ze sporo ryzu i miesa takiego jak piers z kurczaka. Co mi radzicie chodzi mi o budowanie masy miesniowej i jeszcze chcialbym wiedziec ile mam jesc kcl. na dzien O mnie: 15 lat 184 cm 80 kg
Witam. Mam 178 cm wzostu i 82 kg wagi. Trenuje systemem 5x5 dość ciężko, 2 razy w tyg. i robie 2 sesje aerobów w tygodniu. Z kalkulatora na po treningu wyszlo mi 3300 kcal na utrzymanie wagi. Ile dodać procent jeżeli chce nabrać masy ? Jakie proporcje makro ? Jestem endomorfikiem.
Witam wszystkich. Mam takie pytanie wkrótce jade na 9 dni poligonow bo staram sie do woja i nie bd mial dostaepu do silki oraz nie bd przez ten okres stosowal diete. Jakie macie rady abym przez te 9 dni masy nie spalił. Wiadmo w woju nie bd mial tyl eposiłkow ile mi potrzeba. Wiec dajcie jakies rady.
dobry jest ten cykl? ile ponim przytyje czystej masy?tylko niechce slyszec takich wypowiedzi niebiez tego ******la mnie takie wypowiedzi.czekam na odpowiedz
Witam mam takie pytanie czy jest ktos w stanie ulożyc mi plan ćwiczen na siłowni jakie cwiczenia ile powtórzeń bo jestem w tym kompletnie zielony ćwiczyłem od ok 2 miesiecy w domu rózne pompki itp cwiczenia i chcę zacząć cwiczyc na pobliskiej siłowni i czy ktoś pomoże ? ;) z góry dziękuje oczywiscie chodzi mi o przyrost masy .
witam.ma ktoś linka lub dobry artykul o odżywianiu w trakcie treningu wytrzymałościowego, chodzi mi min ile kcal na kg masy wciągu 1h trzeba by uzupelnić chodzi o wysiłek powyżej 3 h .dzieki
Witam, chciałbym prosić o rozpisanie treningu na masę. Ćwiczę około 8 miesięcy, na masie dużo przybrałem bo aż 10 kg, ale nie mam dużego przyrostu masy mięśniowej. Ważę 85 kg, 187 cm wzrostu. Jeszcze może ile kcal dziennie ;> ? Z góry dzięki ;)
Witam mam pytanie postanowiłem zapisać się na siłownie i ćwiczyć 5 razy w tygodniu w poniedziałek klata we wtorek barki środa nogi czwartek bic tric piatek plecy I teraz mam pytanie ile serii i powtórzeń polecacie dla początkujacego? ps. Mam zamiar przybrać wiecej masy ponieważ przy wzroscie 185cm ważę tylko 65/66kg 16lat
Witam, moim glownym celem jest zredukowanie tanki tluszczowej, jaki powinien byc posilek po treningowy, w moim przypadku jest to juz ostatni posilek w ciagu dnia i zazwyczaj zjadany max 1 godz. przed polozeniem sie spac. czy powinienen zawierac weglowodany? jesli tak to jakie? ile gram na kg masy ciala? dzieki i pozdrawiam
ile glukozy dac do jednej dawki krestyny(5g) dodam ze pije naczczo kreatyne z glukoza i mam tendencje do nabierania zbednej masy, dlatego jestem ciekawy jaka bedzie optymalna dawka glukozy aby zabardzo sie nie otluscic.
Mam 17 lat, 178cm i 60kg. Jak mam przytyć? Jem ile mogę , piję gainera i systematycznie ćwiczę na siłowni. Nie biegam, nie jeżdżę na rowerku itp, więc czemu w ogóle nie mogę masy nabrać...?
Cześć mam 13 lat, 167 cm wzrostu, 60kg waga, 34cm w bicu. Chciałbym zbudować trochę masy i chodzę już na siłownię parę miesięcy. Moje pytanie brzmi: czy mogę brać kreatynę, białka i inne odżywki? Jak nie to co zrobić zeby móc? Jak tak to ile dziennie i kiedy? Z góry dziękuję za odpowiedź.
Witam. Mam pytanie. Mam odzywki (bialko,bcaa+glutamina,weglowodany,witaminy),chce spalic troszke brzuszka,nie jestem calkowicie zalany.. Oprocz cwiczen na brzuch planuje sobie biegac i tu wlasnie mam pytanie.. Ile biegac,jak biegac by spalic brzuszek,ale zeby nie tracic przez to zbytnio masy? Pozdrawiam i czekam na odpowiedz.
Witam was... wzrost 184 waga 77 66 kg mięśni 8 kg tłuszczu chodzi mi o trening na wzrost masy mięśniowej czyli np jadę ogólnię jakaś daną partie mięśni to jak radzicie 3 serie ,4 ? i po ile ?... i np mam teraz wyciskanie wycisnę jedną serie czekam i ide robić 2 ćwiczenie ? czy czekam i robię dalej to samo ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
